Kit de herramientas y chequeo de salud mental
Kit de herramientas y chequeo de salud mental

Kit de herramientas y chequeo de salud mental

Versión en español

There is much more information in the English version: Mental Health Checkup & Toolkit. (Hay mucha más información en la versión inglés.) Descargue a continuación.

Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. Estos ejercicios pueden ayudarlo a lidiar con emociones como la preocupación, el estrés, o sentirse molesto, y ayudarlo con situaciones en las que se siente que no puede hacer mucho. Prueba estos ejercicios , pueden ayudarte a sentirte mejor. 

Instrucciones

  1. Haz una pausa y tómate un momento para revisarte. ¿Cómo te sientes?
  2. Considera cada herramienta. Comienza con la Herramienta de Distracción y sigue las flechas.
  3. ¿Qué herramienta crees que te ayudará a sentirte mejor en este momento? (En otro día, podría ser una herramienta distinta).
  4. ¡Ahora pruébalo!
A girl distracting herself by petting a cat.

Herramienta de distracción

Al realizar actividades divertidas o que distraen su atención, se centra su atención de una manera útil — le brinda algo más en que pensar en lugar de lo que le molesta. Intente jugar un juego, escuchar música, pasar tiempo con una mascota, hablar con familiares/amigos o hacer manualidades. 

A girl relaxing in a hammock.

Herramienta de relajación

Ralentizar su cuerpo calma su cerebro y relaja su cuerpo. Intente tomar cinco respiraciones lentas y profundas, tensar y relajar los músculos o imaginarse un lugar tranquilo, como la playa o caminar en el bosque.

A boy sitting on a rock thinking of cloudy thought and sunny thoughts.

Herramienta de pensamiento

Notar las partes realistas y positivas de una situación aumenta el pensamiento optimista, lo que puede ayudar a cambiar cómo se siente. Intente preguntarse, “¿Cuáles son las cosas buenas que podrían pasar?” o “Estos pensamientos no me ayudan, ¿Cómo puedo ver esto de manera diferente?”

A boy taking action by playing sports.

Herramienta de acción

Mantener un buen horario y realizar sus actividades diarias lo ayuda a mantenerse en camino y saludable en cuerpo y mente. Trate de dormir en un horario regular, beber muchos líquidos, comer comidas nutritivas y hacer ejercicio todos los días!

Gracias por hacer la versión online


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Ahora en inglés y español.

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