Kit de herramientas y chequeo de salud mental
Kit de herramientas y chequeo de salud mental

Kit de herramientas y chequeo de salud mental

versión en español

There is much more information in the English version: Mental Health Checkup & Toolkit. (Hay mucha más información en la versión inglés.)

Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. Estos ejercicios pueden ayudarlo a lidiar con emociones como la preocupación, el estrés, o sentirse molesto, y ayudarlo con situaciones en las que se siente que no puede hacer mucho. Prueba estos ejercicios , pueden ayudarte a sentirte mejor. 

Instrucciones

  1. Haz una pausa y tómate un momento para revisarte. ¿Cómo te sientes?
  2. Considera cada herramienta. Comienza con la Herramienta de Distracción y sigue las flechas.
  3. ¿Qué herramienta crees que te ayudará a sentirte mejor en este momento? (En otro día, podría ser una herramienta distinta).
  4. ¡Ahora pruébalo!
A girl distracting herself by petting a cat.

Herramienta de distracción

Al realizar actividades divertidas o que distraen su atención, se centra su atención de una manera útil — le brinda algo más en que pensar en lugar de lo que le molesta. Intente jugar un juego, escuchar música, pasar tiempo con una mascota, hablar con familiares/amigos o hacer manualidades. 

A girl relaxing in a hammock.

Herramienta de relajación

Ralentizar su cuerpo calma su cerebro y relaja su cuerpo. Intente tomar cinco respiraciones lentas y profundas, tensar y relajar los músculos o imaginarse un lugar tranquilo, como la playa o caminar en el bosque.

A boy sitting on a rock thinking of cloudy thought and sunny thoughts.

Herramienta de pensamiento

Notar las partes realistas y positivas de una situación aumenta el pensamiento optimista, lo que puede ayudar a cambiar cómo se siente. Intente preguntarse, “¿Cuáles son las cosas buenas que podrían pasar?” o “Estos pensamientos no me ayudan, ¿Cómo puedo ver esto de manera diferente?”

A boy taking action by playing sports.

Herramienta de acción

Mantener un buen horario y realizar sus actividades diarias lo ayuda a mantenerse en camino y saludable en cuerpo y mente. Trate de dormir en un horario regular, beber muchos líquidos, comer comidas nutritivas y hacer ejercicio todos los días!

Gracias por hacer la versión online


Descargue el kit de herramientas y el chequeo de salud mental

Kit de herramientas y chequeo de salud mental
Kit de herramientas y chequeo de salud mental
Kit de herramientas y chequeo de salud mental pagina 02
Kit de herramientas y chequeo de salud mental. Página 2. Rellenar los espacios en blanco.

Click here to download your FREE Mental Health Checkup & Toolkit PDF.

Thank you! Enjoy and let us know if you have questions or suggestions and — of course — send us pictures or quotes of your dreams!


A bucket with the word "Dreams" inside pictured here on a wooden table with a copper pen.

Bucket List Notepad

New low price. Only $3.50.

This fun notepad is a fun size, which makes it easy to complete. You can pin it on your dream board, hang it on the refrigerator, or stick it to the bathroom mirror. You can even use it as a to-do list, because those are mini dreams, too. These make fun handouts for all your friends. More info

Share:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on email
Sara Williams

Sara Williams

Sara E. Williams, PhD, is a licensed clinical child psychologist who specializes in assessment and treatment of children and adolescents with chronic health conditions. More about me.
>