Versión en español
There is much more information in the English version: Mental Health Checkup & Toolkit. (Hay mucha más información en la versión inglés.) Descargue a continuación.
Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. Estos ejercicios pueden ayudarlo a lidiar con emociones como la preocupación, el estrés, o sentirse molesto, y ayudarlo con situaciones en las que se siente que no puede hacer mucho. Prueba estos ejercicios , pueden ayudarte a sentirte mejor.
Instrucciones
- Haz una pausa y tómate un momento para revisarte. ¿Cómo te sientes?
- Considera cada herramienta. Comienza con la Herramienta de Distracción y sigue las flechas.
- ¿Qué herramienta crees que te ayudará a sentirte mejor en este momento? (En otro día, podría ser una herramienta distinta).
- ¡Ahora pruébalo!
Herramienta de distracción
Al realizar actividades divertidas o que distraen su atención, se centra su atención de una manera útil — le brinda algo más en que pensar en lugar de lo que le molesta. Intente jugar un juego, escuchar música, pasar tiempo con una mascota, hablar con familiares/amigos o hacer manualidades.
Herramienta de relajación
Ralentizar su cuerpo calma su cerebro y relaja su cuerpo. Intente tomar cinco respiraciones lentas y profundas, tensar y relajar los músculos o imaginarse un lugar tranquilo, como la playa o caminar en el bosque.
Herramienta de pensamiento
Notar las partes realistas y positivas de una situación aumenta el pensamiento optimista, lo que puede ayudar a cambiar cómo se siente. Intente preguntarse, “¿Cuáles son las cosas buenas que podrían pasar?” o “Estos pensamientos no me ayudan, ¿Cómo puedo ver esto de manera diferente?”
Herramienta de acción
Mantener un buen horario y realizar sus actividades diarias lo ayuda a mantenerse en camino y saludable en cuerpo y mente. Trate de dormir en un horario regular, beber muchos líquidos, comer comidas nutritivas y hacer ejercicio todos los días!
Gracias por hacer la versión online
Descargue el kit de herramientas y el chequeo de salud mental
Descargue a continuación
Ahora en inglés y español.
Descargue: Kit de herramientas y chequeo de salud mental
This free PDF is premium content. Please subscribe to our quarterly newsletter to download.
This is a printer-friendly, high-res PDF. You’ll get both a color (if available) and black and white version. Each PDF comes with simple instructions. We recommend tracking your progress by putting all your activities into 3-ring binder. Thanks! And have fun!
